[...] tydzien :P Dzieki za wszystkie rady ! :) @edit jeszcze mam jedno pytanie...wczoraj na treningu,mój przeciwnik założył mi dziwgnie na nogę (?) i boli mnie, piekielnie mięsień nogi...po ilu dniach objawy przejdą ?... bo muszę wrocić na trening :P Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-03-07 09:08:13 Zmieniony przez - Tentotrix w dniu 2009-03-07 [...]
[...] nie wyjdzie z dojo jako wielki znawca stylu ,który będzie pomiatał bardziej doświadczonymi zawodnikami od siebie. Wszystko przyjdzie z czasem.Mi też zakładają dźwignie na nogi,ręce ale trenuje dalej i chodzę na treningi mimo tego że czasem ktos przesadzi i boli,staram się nie obciążać bardziej nadwyrężonych dźwigniami kończyn ale mimo tego [...]
jeszcze mam jedno pytanie...wczoraj na treningu,mój przeciwnik założył mi dziwgnie na nogę (?) i boli mnie, piekielnie mięsień nogi...po ilu dniach objawy przejdą ? to nie była dźwignia na nogę, tylko chamska uciskówka na łydkę. jakiś wyjątkowy mysliciel robi coś takiego świeżakowi - pogratulować kolegów w klubie. prawidłowo wykonany taktarow nie [...]
[...] stracilem i ile bede musial zepie...na to spowrotem.Brakuje mi tej sily i miesni co kiedys.Teraz mam zakwasy po klatce,barkach,tricepsie brzuchu,przedramionach,jutro robie nogi plecy biceps ale bede mial zakwasy w niedziele.narazie nie mam diety bo poczekam az mi zakwasy zejda jutro ostatni raz pojade na dyskoteke i koniec az do sylwestra moze [...]
A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.
Chciałbym poleciec tak : 1-4/5 Antek 50-100-150-100-50 lub 50-100-100-50 1-4/5 Testo med 0,5 ml ( 200mg ) 3/4-9/10 - Npp 100 e2d.. 4/5-12 Testo med 1 ml ( 400 mg) ma to rece i nogi ? Aras Npp bym chcial zeby dalej progres szedl i troche zbic mase po antku .. Zmieniony przez - Fi19x w dniu 2013-07-24 22:07:19
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - [...]
Nóg i brzucha niebede cwiczyl poniewaz niemam takiej potrzeby gram troche w pilke i nam dobrze rozbudowane nogi a na brzuchu mam widoczna kratke bez cwiczen. Dlatego chcem troche wiecej popracowac nad górna czenscia.
hmm hantle może i da się załatwić...ale ten siłowy trening to rozumiem że na nogi? czy na każdą partię ciała? a wracając do diety, wiadomo że teraz jest ustawiony deficyt, ale jeśli skończymy redukcję to do normalnego odżywiania wracać stopniowo? tzn chodzi mi, żeby codziennie czy co kilka dni dodawać odpowiednią ilość makroskładników racja?
Wt-nogi Sr-klata czw-plecy pt-wolne sob-barki niedz-łapy pt najlepiej wolny, bo mam wtedy tą wyczerpującą siatkówkę OK!! PLECY: MC 4-5s drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na [...]
[...] siłka 2-3 razy tygodniowo zostaje. Powiedz, Co jest źle, to postaram sie zmienić. Dodam, że na siłce robie 3 razy 'obwody' chyba tak to sie nazywa, na spalenie tłuszczu, a dwa kolejne: plecy, klata, biceps, triiceps i brzuch. Bez nóg, bo myśle, ze rower załatwi sprawe, zwłaszcza że przy tych ' obwodach' jest jedno ćwiczenie na nogi. pozdrawiam.
[...] nie moge robic superserii na tą partię, bo odrazu łapie mnie łokieć tenisisty który długo się leczy, robiłem to wczoraj i lewy łokiec padł, mam okłady, w poniedziałek nogi, mam nadzieje ze sie jednak zregeneruje) biceps triceps superserie sztangą łamaną 6 x 12/10/10/10 biceps triceps superserie młotki/sztanga łamana 6 x 10/10/10/10 [...]
[...] przodem i staraj sie rowno miec barki, niech ktos stanie za toba i ustawi ci łopatki aby obydwie były równo, nie nos plecaka na jednym ramieniu tylko na dwóch, ciezar ciala musisz rozkładac jak stoisz na dwie nogi jednakowo, jednym słowem samokontrola w poprawnej postawie ciała .. polecam rowniesz zwisy na drazku i ten basen naprawde to pomaga ;]
Jeśli chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy [...]
Jasne Tomq-mag zrobie tak jak napisal wyzej Rion10 czyli przysiad 1x w tygodniu + martwy ciag 2x w tygodniu co juz powinno byc zdecydowanie wystarczające jesli chodzi o nogi. Dodatkowo zmienie wioslowanie na 4 serie i powinno chyba byc wszystko dobrze. Poćwicze tak przynaimniej te dwa miesiace a potem zobacze co dalej, pozdrawiam i dzieki za pomoc
[...] kierowniczka ;) zrobi… Do tego paczka ryzu Jakies surówki itp. Potem sobie odpoczywam i trening pon, sr, Pt W poniedziałki klatka trik brzuch We srody plecy barki nogi W piatki biceps, przedramie, Ogolnie to nie mam jakos sprecyzowanego planu treningu.. porostu liczba powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna do [...]
Aha czyli tak jak myślałem z tymi seriami. A co do tego ćwiczenia to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ? Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i wyciskanie na klatę czy przy np wyciskaniu francuskim [...]
Aha czyli tak jak myślałem z tymi seriami. A co do tego ćwiczenia to mam jakoś przymocować do nogi ciężarek ? Dokładnie - może być pasek i dlaczego to jest na podwyższeniu a nie na normalnym terenie ? Bo ciężar może haczyć o podłoże. Czy przy każdym ćwiczeniu w kolejnych seriach mam dodawać obciążeń ? Tylko przy takich ćwiczeniach jak przysiady i [...]
70kg mi spadlo na lawce przez 3,5 miesiaca!!!
